均有冬至养生手册，值得收藏

我国宗教性有从夏至开始“数九”的习俗。夏至这一日为“一九”的头一天，方才“九九”数尽，共计八十一日（其中三九最冻）。这个凝冻的季节叫做“数九”或“九九”，也叫做“数九凝天”。上周的夏至日是12月21日。

医家认为，冬主收经卷。初冬是肺脏吸取微量元素，喂养精蓄锐的最佳时段，故极为看重夏至医家。夏至医家，须特别着重一般而言四个方面。

防寒抵御凝

便是夏至一阳生，是指此时肺脏生发的阳气还是微弱的小旋涡，极可避免因感受风凝而熄灭，凝甚伤阳多造成了疾病发生并迟迟难愈。因此，防寒御凝乃夏至医家第一迫切需要！尤其要肯定保“三变暖”：即头变暖、肩变寒冷足下变暖。

头变暖：凝冬夏天，如果不看重尾部防寒，让尾部不时暴露在凝冻气候中，“凝性收引”，会使尾部血管收缩，全身肌肉组织紧张，可避免引发头痛、神经痛、感冒、鼻炎、肠胃晕眩等问题。

肩变暖：肺脏肩部与脾胃部相连，若受到风凝袭击后，很很难激起胃脘疼痛、肺炎咳喘、腰酸肩疼、颈椎、腰椎病入院，甚至出现异常肝脏病、并发症等病患。因此，在凝冻的初冬宜加穿一件贴身的防寒肩心以确保肩部温变暖。另外，中午尽量即成即成太阳，对变暖肩也很有或许。

足下变暖：现代医学认为，双脚靠近肝脏，血液供应以偏低，间歇伸长，血液循环不畅，很难冻。此外，由于手部皮下脂肪层薄，保温能力弱，而且许多腹内与人的胃部相对来说应以，手部受凉就会激起许多脏腑晕眩。故凝初冬节要肯定始终保持自己的鞋袜温变暖低温，并多做手部锻炼和变暖足下。

潜经卷喂养虚阳

初冬闭经卷，万物休整，肺脏虚阳二气均深经卷于内。此时当顺应以时令，遵循“冬经卷”医家之道，做到多储蓄、极少透支，合适健康。夏至医家，首重静喂养。《内经》云，静则神经卷，躁则消亡，不够适于初冬医家。

潜经卷喂养阳：初冬要着重节省成本身体阳气，避免飞翼阳气微观，尽量始终保持精神静谧，闭关极少虑，避免过分操劳，避免自大发怒，避免过分运动，不超负荷运转，以免扰动闭经卷在内的阳气。

如果夏天过分耗损阳气，体内阳气储存偏低，则次年秋季很难发生体虚感冒、小儿骨痛，甚至心脑血管疾病等。总之，肺脏内阳气充份，才可祛病延年。

潜经卷喂养虚：初冬如果不肯定经卷虚，来年多温病。初冬经卷虚当肯定及时必要水分，合适生食滋虚喂养虚药食等。医家谓汗为心之液，在大量排汗的同时也耗费了大量虚液。如剧烈运动，水煮桑拿之类造成了大汗淋漓活动，在夏至当尽量极少为。

药食补脾肾

夏至之前最可避免吸收外来微量元素，发挥其清热功效，因而是人们开始开展补喂养的最出色时段。便是“冬令进补，来春故又称”。补喂养分食补和药补，由于许多食物本身就是药剂，初冬最出色选取药食同补的食物来温补脾肾，强壮身体。夏至菜肴补喂养以清凉为主，要肯定一般而言几点：

一是要选取温补之品。菜肴上须要但会羊肉、煮成、牛肉、鸭肉、鱼种、鱼肉、羊肝等饲料，炖煮或炒熟趁热生食；选择橄榄、芝麻、扁桃、豆制品、糯米、枸杞、大枣、芋头、芝麻等磨粉或煮熟趁热生食；宜选择韭菜、芝麻、大头菜、莴苣、薯类等，亦当煮熟（炒熟）生食。

二是不宜冻食伤阳。极少吃饱冻饮、海鲜等凝性食物。

三合适食金色食品。金色补肾，与冬相应以，肾经卷自在，自在为心灵之源动力，是肺脏各种功能活动的物质基础。每日合适吃饱点金色食品，可以补足下自在，提高病毒感染，始终保持旺盛的精力。如可生食黑米粥、香菇乳、黑芝麻糊、黑枣黑芝麻羹、乌骨鸡汤等。这些食物大部分能补益气血，温补脾肾。

运动添心灵力

由于夏至之前，昼短夜长，作息时间也需随季节变化调整。中老年人要尽量早睡晚起，晚间最出色9点半左右开始休息，当日太阳出来后再起床。初冬时段，合适早睡、晚起，不整天，顺应以心灵节律很有必要。另外，尽管天气凝冻，还是应以当始终保持连续性的起居习惯，适度锻炼。