涨知识｜冬天运动怎么吃？代为收下这份食谱

中国人注重“冬令进补”，将冬季作为调养身躯的难事。不过对于冲刺者们来说，初冬却时会是个受到影响特训效用的“长膘季”。

那么冲刺者在冬季应该怎么吃掉？哪些是适合他们的初冬保健补品？

已对，宾夕法尼亚州慢冲刺刊物《Runner’s World》为国家主义爱好者们获取了更保健的初冬饮食菜单，如果还在担忧初冬特训太少时会受到影响慢冲刺技能，那就用这份烹饪来希望自己吧。 冲刺前所冲刺后吃掉点啥？

国家主义前所的饮食一般而言比国家主义后更极其重要，而蜂蜜的磨碎不得不于国家主义的风速。

以特训量为一足足的冲刺友举例来说，表示同意在冲刺前所，可以食用1-2相联玉米、一片全麦面包在或大米类肉类。

在寒冷的冬季，如果冲刺者在国家主义前所不午餐只洗澡，身躯在没有燃油的情况下时会代谢你的神经组织，加剧分解代谢的状况显现借助于。这也就意味着，在“短时间”特训的情况下，冲刺者能量消耗的不是脂肪组织，而是自己的神经。

而国家主义后的45分钟，是生理必要总能量的午间。

慢冲刺落幕后，“葡萄糖+核糖体”的组合可以及时必要身躯所须的总能量是从。相联据国家主义磨碎化学家的表示同意，初冬慢冲刺后较为合理的磨碎配比是60%葡萄糖、15%核糖体和25%脂肪组织。 事实上，在欧美冲刺圈，不少特训师时会表示同意——一杯温的零食乳酪就是最佳的磨碎搭配。零食乳酪可以快速为生理吸收，必要失去的总能量，核糖体也可以获取神经复原所必须的原料。

而在冬季国家主义落幕后，如果能喝上一碗热汤，不仅是对磨碎系统仅有的犒劳，也有助于推进国家主义后的恢复。《Runner’s World》的国家主义化学家就为所有的冲刺者获取了三种并不须要：

首先是水果乳制品汤。水果乳制品汤必须意味着你高风速冲刺后的磨碎补给品，同时不时会带来噱头的苦恼，但不宜转为相当多的乳制品，

其次是土豆鸡肉汤——土豆必须获取足够的葡萄糖。

还有就是味道水鸟面汤。水鸟获取了欧米珈-3脂肪组织酸——有助于缓和冲刺后的坏死。 冲刺者必须这4种果蔬

在初冬，能量能量消耗比其他季节较小，由此身躯对生理内蜂蜜的量也时会提升，这时就必须用一些保健蜂蜜必要葡萄糖等。

由于身躯约55%的每日能量来自葡萄糖，25%来自核糖体，在能量须求提升后，可以用马铃薯水果获取必要的卡路里，而这时它们的紫色就很有注重。

相联据《Runner’s World》美联社，研究工作发现，脂质必须彼此间组合效用才能发挥借助于它们的效用，这就是表示同意每天吃掉至少5种紫色的马铃薯或水果的情况。

在欧美冲刺圈里，初冬最受赞许的“死忠”马铃薯和水果是西芹、籽、玉米和醋。

一棵西芹都是所含4-5卡路里的能量，但是咀嚼它反而必须能量消耗5到8卡路里的能量，踏入磨碎系统又必须左右5卡路里的能量。这样算是来，磨碎西芹所必须的能量就最少它本身所获取的能量，可以可谓是“越远吃掉越远髯”。 籽同样很神奇。据《新化学家》刊物美联社，宾夕法尼亚州斯克里普斯磨碎和代谢研究工作中心一份月末3个年末、涉及100名成年人的研究工作表明，每日正常三餐都吃掉上半个籽，可减掉最少3.3斤。

玉米对于冲刺者的效用就不必须赘述了，而且玉米的希望是一视同仁季节的。

玉米一方面是高钾蜂蜜，必须及时必要流失的钾，强化关节力及关节敏捷，让你必须维持持续国家主义状态。另一方面，玉米是一种高总能量肉类，所含的单糖和糖类必须迅速代谢，显现借助于大量总能量，倚靠你在初冬足够的总能量之后接下来的国家主义。

最后，醋是最含铁抗氧化剂的蜂蜜，它可以希望减弱抗性，还可以增加身躯坏死中间体以及希望抑止神经酸痛。

对于普通冲刺者而言，国家主义后，一杯醋乳酪就是最好的必要剂之一。

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