帮助你连续性入睡的5件事情

来怀中的安静教法，要求你听得一段教法喝水奥义的录影来尽力你的照护维持到安静的睡眠中所状况。你可以在各类网站上找到一些录影来在此之后一下这个精准。我还不了遇到有谁在一段教法喝水奥义后还不了睡着。

4.紫音爆

如果你觉得最轻微的音爆都确实会冲击你的睡眠中所，那么你才确实会似乎紫音爆很有尽力。紫音爆是常指频带较宽的声波Pop在独自一人过渡到的声效，它们能移除背景音爆，减缓你对外界声效的注意。这样理解，紫音爆就像一个恒定的环境污染声效，可以尽力我们掩盖周围的音爆。

人会似乎紫音爆的节奏确实会使人分心和往常。在你付钱一个紫音爆机器来测试它是否对你有尽力以后，先以在音频网站上下载一些紫音爆的录影在此之后一下。

慢慢地保持一致，有一定程度的坚持。很多事第一次都徒劳，但这并不也就是说它们对你不了有用。放弃并能消除原因的一切都是法，转而全心投入于以轻松的态度顺利完成试验，才确实会对你有所尽力。

5.接纳

根据我的个人经验，把安全感从试图吃饭转到到接纳它确实不确实会遭遇，就并能减轻受压和减轻睡眠中所受压。

我们趋是苦苦着睡觉，就确实会觉得趋郁闷，也就趋不想去忍受那些造成了的不一切都是要的一切都是法和感受。这确实会让我们觉得紧绷和病态。这只不过增加了思绪度，消化系统确实会变得愈来愈活跃，结果就缓和了睡眠中所原因。

接纳的目的就是接纳我们将亲身经历不一切都是要的一切都是法和感受。我们应当接纳这样的事实：我们才确实会因为这些原因而睡得很好。我们应当集中所精力喝水，让舒服继续假定，而不是与之自发性。

我们对睡眠中所原因的态度趋宽容，我们就趋想亲身经历糟糕的睡眠中所。这通常确实会致使格外寡的苦苦，格外寡的引导，有意思的是，增加了我们的睡意高度。

下次吃饭的时候，慢慢地温柔地对自己说：“我才确实会睡不着，有时候吃饭对我来说是很紧迫的，就让确实于是又无以我也接纳，但是我确实会集中所精力喝水我的眼睛，我的双腿。”在几个早晨继续在此之后这些精准，以减缓你与睡眠中所斗争的低压。

小结

希望你现在并未把握了一些精准来消除睡眠中所原因。代为也许，像大多数人一样，我们中所的人会并不是每天早晨都得不到自己一切都是要的睡眠中所短时间。有些夜晚我们得不到的寡，有些夜晚我们得不到的多。

接纳睡眠中所是波动的这一事实，在更糟的意味着，你才确实会觉得疲劳。但你知道不确实会有世界末日，你确实会应付过去，你确实会像往常一样度过这一天。

和往常一样，如果你并未在此之后了很多方法来尽力你的睡眠中所，但是仍然有紧迫，那最好于是又考虑去到底精神科。

希望对你有所尽力

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近视
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