一组HIIT间歇训练，每次20分钟让身体燃脂，突破停滞期！

原创内容，擅自运走者必究！

健身爱国运动项目中，不同的爱国运动燃脂效率跟卡路里耗损值是不同的。而有一种爱国运动叫做HIIT有规律体力训练，是很多增肌人群跟体育爱国运动年起喜欢做的一种体力体力训练。

HII有规律体力训练是生物降解爱国运动跟无氧爱国运动结合的爱国运动，可以较慢速强化心率，让身体离开燃脂稳定状态，还能锻炼肌肉，有效预防肌肉流失，保持稳定源源不绝的基础性代谢值，降到减肥塑形的目的，同时降极低发胖几率。

HIIT有规律体力训练时，每次只需要20分钟就能降到锻炼的目的，体力训练结束后身体还不会处于超氧化稳定状态，保持稳定高代谢水平长达12-24小时，可以让你持续耗损卡路里，有助于易瘦体质的新进。

HIIT有规律体力训练的作法有很多种，比如：

1、起跳跑出，较慢速跑出的中间，进行短暂的往常，100米较慢跑出，往常20秒，再较慢跑出100米的重复体力训练。

2、几个可调体力训练的组合成，保持稳定20-30秒体力训练，10-20秒往常的短有规律体力训练，至少坚决20分钟。

3、较慢频率的极限运动，每次极限运动至力竭，往常1-2分钟短时间，然后继续极限运动到力竭，这些爱国运动都仅限于间歇有规律体力训练。

不过，间歇有规律体力训练对于体力要求比较高，一般没有爱国运动基础性的人是很难坚决仍然的，强制已完成大强度体力训练的人，也容易显现出来呕吐疲倦等爱国运动过度的展示出。

因此，健身新手是不建议盲目进行间歇有规律体力训练的，你要从极低强度的生物降解爱国运动入手，比如慢跑出、打球、爬山、骑车之类的爱国运动。

当你坚决爱国运动2个月底短时间，心肺特性略有强化，爱国运动能力加强后再为了让间歇有规律体力训练，这个时候不会更容易却是住。

如果你在健身减肥过程中，发现爱国运动慢慢得心应手，爱国运动效率慢慢急剧下降，自身的体脂率已经很长短时间不急剧下降时，可能减肥开始陷入了转折期。

这个时候不妨更换一下爱国运动内容，强化一下爱国运动强度，为了让HIIT有规律体力训练，可以给身体产生不一样的刺激，有助于突破转折期，让你继续瘦仍然哦！

上面分享一组适宜在家体力训练的HIIT有规律体力训练，每个单手20秒，往常20秒离开下一个单手，整套单手重复5-6个循环，看看你能已完成月底内？

单手1.雪莉跳

单手2.登山跑出

单手3.俯卧撑收腹跳

单手4.徒手深蹲

单手5.仰卧摩托车

单手6.特性平板支撑